תבנית הלחיצה (Press) היא כל תנועה שבה אנחנו דוחפים משקל הרחק מהגוף - כלפי מעלה או קדימה. היא בונה כוח בחזה, בכתפיים ובזרועות, ועומדת בבסיס פעולות יומיום כמו דחיפת דלת כבדה או הנחת חפץ על מדף גבוה.
תרגילי הלחיצה המרכזיים
- לחיצת חזה (ספסל אופקי): דחיפה אופקית בשכיבה עם מוט או משקולת יד. מפתחת חזה, כתף קדמית וזרוע אחורית.
- לחיצה בשיפוע חיובי: דחיפה בזווית עולה שמדגישה את החלק העליון של החזה ואת הכתף הקדמית.
- לחיצה מעל הראש: דחיפה אנכית מעל הראש בעמידה. דורשת כתף בריאה ויציבות ליבה טובה.
הכתף היא המפרק הרגיש ביותר בפלג העליון. לפני שמוסיפים משקל אני מוודא שהטווח והיציבות במקום - בדיוק מה שאנחנו בודקים באבחון התנועתי.