לחיצת מוט בעמידה - Press Overhead

ביצוע התרגיל:

0:15 - שלב 1 - התמקמות

0:46 - שלב 2 - ביצוע

1:59 - שלב 3 - החזרת המוט

טעויות נפוצות:

2:08 - טעות 1 - חוסר בכיווץ

2:21 - טעות 2 - מיקום מוט נמוך על הגוף

2:37 - טעות 3 - מרפקים נוסגים

2:58 - טעות 4 - נתיב מוט קשתי

לחיצת ספסל אופקית - Bench Press

ביצוע התרגיל:

0:12 - שלב 1 - התמקמות

1:15 - שלב 2 - הרמת המוט מהמתקן

1:50 - שלב 3 - ביצוע

2:23 - שלב 4 - החזרת המוט

טעויות נפוצות:

2:35 - טעות 1 - הוצאת שכמות

2:49 - טעות 2 - רגליים לא יציבות ודוחפות

3:09 - טעות 3 - הוצאת/הכנסת מרפקים מוגזמת

לחיצת ספסל בשיפוע חיובי - Incline

ביצוע התרגיל:

0:08 - שלב 1 - התמקמות

0:40 - שלב 2 - ביצוע

טעויות נפוצות:

1:03 - טעות 1 - תזוזת רגליים

1:16 - טעות 2 - הוצאת/הכנסת מרפקים מוגזמת

1:32 - טעות 3 - מיקום הורדת המוט