כל קימה מכיסא, כל עלייה במדרגות וכל הרמת משקל מהרצפה מתחילות בפלג הגוף התחתון. עבודה נכונה עליו בונה בסיס יציב וחזק, שמפחית משמעותית את הסיכון לפציעות.
דפוסי התנועה המרכזיים
- סקוואט (כפיפת ברך): ירידה תוך כיפוף ירכיים וברכיים יחד, כשהגב נשאר ניטרלי. מפתח כוח בירך הקדמית ובישבן.
- מכרעים (סקוואט מפוצל): עבודה על רגל אחת בכל פעם, שמאתגרת יציבות, שיווי משקל ושליטה חד-צדדית.
- דדליפט (הינג׳ / כפיפת ירך): תנועה שמתחילה מדחיפת האגן אחורה תוך שמירה על גב ישר. מפתח את השרשרת האחורית - ישבן ושרירי הירך האחורית.
לכל דפוס תנועה יש כמה וריאציות ורמות קושי. באבחון נמצא איפה אתם עומדים, ונבנה תכנית שמתאימה בדיוק לגוף שלכם.