סקוואט - Squat

ביצוע התרגיל:

0:07 - שלב 1 - הקמת המוט

0:24 - שלב 2 - התמקמות תחת המוט

0:54 - שלב 3 - הוצאה והכנה לביצוע

1:47 - שלב 4 - ביצוע

2:25 - שלב 5 - החזרת המוט

טעויות נפוצות:

2:33 - טעות 1 - קריסת בית החזה

2:42 - טעות 2 - גלגול ישבן פנימה

2:51 - טעות 3 - קריסת ברכיים פנימה

3:04 - טעות 4 - שינוי מרכז כובד לפנים

מכרעיים - Split Squat

ביצוע התרגיל:

0:08 - שלב 1 - הקמת המוט

0:25 - שלב 2 - התמקמות תחת המוט

0:56 - שלב 3 - הוצאה והכנה לביצוע

1:50 - שלב 4 - ביצוע

2:14 - שלב 5 - החזרת המוט

טעויות נפוצות:

2:26 - טעות 1 - רוחב עמידה צר או רחב מידי

2:39 - טעות 2 - מרחק רגליים קטן או גדול מידי

2:52 - טעות 3 - אגן נוטה לפנים

3:06 - טעות 4 - קריסת חזה והתעגלות גב

3:14 - טעות 5 - הכנסת עקב אחורית

דדליפט - Deadlift

ביצוע התרגיל:

0:11 - שלב 1 - גשו למוט

0:23 - שלב 2 - אחזו במוט

0:34 - שלב 3 - הורידו אגן

0:52 - שלב 4 - הכנות אחרונות

1:50 - שלב 5 - הרימו את המוט

טעויות נפוצות:

2:32 - טעות 1 - סטיית מרכז כובד לפנים

2:42 - טעות 2 - גב עגול

2:54 - טעות 3 - ישבן נמוך

3:12 - טעות 4 - מוט רחוק מהגוף