לפני שמעמיסים משקל צריך לדעת לזוז נכון. כאן תמצאו את התרגילים המרכזיים - כל אחד עם וידאו קצר, שלב אחר שלב והטעויות שהכי מסכנות את הגב. חדשים? התחילו מהחימום ומהברייסינג.
01התחילו כאןחימום כללי
כמה דקות שמכינות את המפרקים והשרירים לפני שנכנסים לעומס. זה המקום להתחיל בו.
למדריך המלא
02ברייסינג
איך לנעול את הליבה כדי שהגב לא יספוג את העומס בתרגילים מורכבים.
למדריך המלא
03פלג תחתון
ירכיים, ברכיים וישבן חזקים - הבסיס לקימה, להליכה ולעלייה במדרגות.
למדריך המלא
04עליון - לחיצות
לחיצה חזקה לחזה, לכתפיים ולזרועות - בלי לסכן את הכתף.
למדריך המלא
05עליון - משיכות
גב וזרועות חזקים שמחזיקים יציבה זקופה ומאזנים את עבודת הלחיצה.
למדריך המלא